dolny brzuch

[...] 12/10/8/8 Wiosłowanie* 10/10/8/8 Wiosłowanie* 10/8/8/7 MC na prostych 12/10/8/8/6 Uginanie leżąc 12/10/10/8 *Różne typy wiosłowań np. sztanga nachwyt/podchwyt, T-BAR, wyciąg dolny, sztangielka... Tak pojadę raczej do końca masówki, bo wydaje mi się, że z takim rozkładem trafiłem w 10. Jutro już z tego planu klatka i tric Pozdro! Zmieniony przez [...]

[...] Wznosy na lawce Szymskiej 4x max I to cwiczenie (zdjęcia maszyny) http://www.e-forma.pl/popup_image.php?pID=831 (sroda II) Bicepsy Uginanie ramion stojac(sztanga lub dolny wyciag-drązek lamany) 4x12 Modlitewnik 4x12 (sroda II) Wyprosty tamion na górnym wyciągu do ćwiczeń trcepsow(przedramię) 4x12 I to cwiczenie (zdjecie maszyny) [...]

[...] poziomo - gilotyna 4s - Rozpiętki + wyciskanie sztangielek w 15st skosie 4s 12+10p - Wyciskanie na ławce w bramie - linki dolne - Leżąc na ziemi, uginanie z linkami dolnymi bramy 3s 15-12p - 2-0-x-2 - Drag curl 4s 15,12,10,8p - 3-0-x-0 - Uginanie z liną - wyciąg dolny 3s 12,10,8p - 3-0-x-2 - modlitewnik 2s 15p - 3-0-x-1 - allachy + [...]

[...] ud na fotelu - 3x40-45 nie pamiętam, zrobiłam by coś więcej na nogi było 3. m.dwugłowe ud: zginanie nóg na maszynie leżąc - --- 4. m.pośladkowe: odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu - --- 5. górny grzbiet: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 3x15 (10x35kg+5x30kg) 6. dolny grzbiet: unoszenie tułowia z opadu - 3x15 [...]

[...] jeszcze bez przestanków 3. m.dwugłowe ud: zginanie nóg na maszynie leżąc - 15/12 (30kg; 7x35+5x30) oczywiście znów wysiadły łydki 4. m.pośladkowe: odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu - 2x15 (20kg) z przestankami 5. górny grzbiet: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 2x15 (10x35kg+5x30kg) 6. dolny grzbiet: unoszenie [...]

[...] brzuch 1. Wyciskanie sztangi skos górny 80kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 80kg x 9 80kg x 8 80kg x 8 ( 1 z pomocą ) 60kg x 10 60kg x 10 2. Rozpiętki skos dolny, brama 6s x 12-15p 3. Uginanie przedramion do ucha, górny wyciąg 4s x 10-15p 4. Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 4s x 12-15p + brzuch + 20 min aero po [...]

[...] (obwodowy-na full osprzęt siłownia): 1. .prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 2. zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 3. odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe 4. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-górny grzbiet 5. wyprosty tułowia na maszynie lub noszenie [...]

[...] 75kg x12/2s, 80kg x10 2. Martwy ciąg na prostych nogach/ 5 serii po 12powt/ 40s-50s przerwy 40kg x15/2s, 60kg x12/2s 3. Uginanie podudzi na ławeczce (ławeczka prosta, wyciąg dolny na bramie, opaski na kostkach)/ 4 serie po 10powt/ 40s przerwy 25kgkg x15/4s ŁYDKI 1. Wspięcia na palce stojąc - maszyna smitha/ 4 serie po 15 powt/ 40s przerwy 40kg [...]

Siema wszystkim Zaległa wypiska z wczoraj, barki łydki brzuch Barki: -wiosłowanie w pełnym opadzie: 30,35,35,35 -odwodzenie ramion na boki w pełnym opadzie wyciąg dolny: 4s 8 -arnoldki: 20,24,26,22 -unoszenie sznura przed siebie stojąc, wolny negatyw: 4s 14 -wymachy hantli na boki stojąc: 14,16,16,14 -maszyna na bok barku: 4s 73 wolny negatyw [...]

[...] wyciskaniu leżąc dzisiejszy trening robię tak na 90%, żeby nie wypruć się na maxa przed jutrzejszą próbą, dlatego z treningu wypadają ciężkie wielostawówki siłownia - nogi, dolny grzbiet, łydki wypychanie na suwnicy - podglądając trening arnold69'a postanowiłem dziś pokombinować z ustawieniem stóp na maszynie, okazało się to strzałem w 10'kę [...]

[...] dość dobrze biegło, ostatnie aeroby biegowe przez to choróbsko robiłem w poniedziałek rano więc organizm trochę odpoczął siłownia wieczorem - klatka, barki, triceps, nogi, dolny grzbiet, brzuch dziś na siłce nadrabiam straconą środę, więc trening idzie na podstawowych wielostawówkach klata - wyciskanie płaskie - roboczo poszło 60kg x 12 ; 80kg [...]

[...] w jamie brzusznej (IAP) . Ze względu na ogromne ilości obciążenia umieszczanego na grzbiecie podczas ćwiczeń (w ciężkich przysiadach i martwych ciągach) , szczególności w dolnym położeniu, gdy pupa jest blisko ziemi , duże ciśnienie w jamie brzusznej (IAP) jest wytwarzane w celu stabilizacji kręgosłupa i maksymalizacji wydajności. Jednak w [...]

[...] że ostatni tydzień z najmniejszą liczbą powtórzeń w seriach głównych wejdzie mi w 100% i zbliżę się do swoich maksymalnych ciężarów. Potrzebuję odpocząć i zregenerować dolny odcinek pleców. Spróbuję nakręcić jakieś filmy ze swoich bojów. Trening -> Jedzenie -> Regeneracja Jeszcze na koniec ostatnie zdjęcia sylwetki: [...]

[...] trening: Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 15/12/10/8 2. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki stojąc 12/10/10/8 3. Wznosy ramion do przodu, wyciąg dolny 12/10/10/8 4. Arnoldki 12/12/12 Tricepsy: 1. Wyprosty przedramion, wyciąg górny 17/15/12 2. Odwrotne pompki 12/12/12/12 Bicepsy: 1. Zginanie przedramion ze [...]

[...] serie 8 powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 18-20powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-25powt. WTOREK: Grzbiet: --ściąganie klamer do klatki (wyciąg dolny) 4 serie po 8-10 - wiosłowanie sztangą 4 serie 10powt. - Martwy Ciąg 4x10 -I TU JEST PROBLEM BO NIE MAM SIE GDZIE PODCIĄGAĆ, JAK BĘDZIE WCHODZIĆ TO COŚ WYKOMBINUJE, A [...]

[...] serie 18-20powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-25powt. Skłony boczne tutaj. + przenieś to raczej na po plecach WTOREK: Grzbiet: --ściąganie klamer do klatki (wyciąg dolny) 4 serie po 8-10 - wiosłowanie sztangą 4 serie 10powt. - Martwy Ciąg 4x10 -I TU JEST PROBLEM BO NIE MAM SIE GDZIE PODCIĄGAĆ, JAK BĘDZIE WCHODZIĆ TO COŚ WYKOMBINUJE, [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Siemanko, Dzisiaj Treningowy. 1. Plecy - Wyciąg Narciarz 3x15p - Wiosłowanie Wyciąg dolny 4x15p Cała machina - Wiosło Pendlej 4x12p 50kg - Wiosło wyciąg dolny jednorącz 3x12p 2. Triceps Gigant Serie - Wyciskanie w wąskim chwycie 3x66kg x8 + - Francuz gryfem 3x8p + - uginanie [...]

[...] DYLAUDIO : SPLIT POD BOMBE 5x Poniedziałek Klata, Łydki, Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x6 Wyciskanie sztangi, skos górny 3x6 Wyciskanie sztangi, skos dolny 3x6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 2x10 Wyciskanie sztangielek, skos górny 2x10 Wyciskanie sztangielek, skos dolny 2x10 Przenoszenie sztangielki w [...]

[...] 6. Unoszenia nóg leżąc+allahy x4 30+30x5 szt./30+30x6 szt./30+30x7 szt./30+30x8 szt.->30x6 szt. Git. Podsumowując: jest ok, ale ok to za mało. Muszę doszlifować MC, wyciąg dolny oraz pamiętać o kontrolowanym, wolnym negatywie z pełnym rozciągnięciem najszerszych w wiośle, o którym to często zapominam. Poza tym muszę coś wymyślić, aby umożliwić [...]

[...] wykonałem, robiłem uginania na maszynie 3x5-5-5 5. Uginanie ze sztangą prostą 3x - 1x20, 1x10 35kg, 2x6-8 42,5kg 6. Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 4x - 4x ok.15 Oszczędzam dolny odcinek pleców, sta drobne zmiany w ćwiczeniach. Czuję jednak, że wreszcie dobrze mi się zregenerował, więc od następnego tygodnia znowu pocisk :-) Filmów nie mam, ale [...]